1. Скажите «нет» табаку.
Выражаясь образно, курение любого вида табака и рак находятся на пересекающихся прямых. С курением ассоциируют разные локализации рака, в т.ч. рак легких, головы и шеи, ротовой полости, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек, шейки матки. С жеванием табака – рак поджелудочной железы и ротовой полости. Даже если вы сами не курите, пассивное вдыхание дыма может повысить риск рака легких.
Бросайте курить и избегайте табачного дыма – вот одно из самых важных решений, которые вы можете принять не только для здоровья в целом, но и для уменьшения риска развития рака. Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу за консультацией по вспомогательным средствам и другим способам бросить курить.
2. Переходите на здоровое питание.
Конечно, само по себе здоровое питание не гарантирует отсутствие онкологического заболевания, но оно помогает снизить вероятность его возникновения.
Руководствуйтесь следующими принципами:
- Ешьте много фруктов, овощей и других продуктов растительного происхождения – цельнозерновых, бобовых.
- Не допускайте ожирения. Делайте выбор в пользу легкой, постной еды, минимизируя высококалорийные продукты, сладости, жиры животного происхождения.
- Если хотите выпить алкоголь, то только в умеренном количестве. Риск развития рака – в т.ч. рака молочной железы, кишечника, легких, почек и печени – повышается с количеством выпитого, а также с общей длительностью периода, в течение которого вы регулярно употребляете алкогольные напитки.
- Ограничьте продукты из переработанного мяса (колбасные изделия и пр.). Согласно данным Международного агентства по изучению рака в составе ВОЗ, употребление таких продуктов может увеличить риск некоторых видов рака.
Кроме того, у женщин, придерживающихся т.н. «средиземноморской диеты», основанной на пище растительного происхождения (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи) и дополненной оливковым маслом холодного отжима, может уменьшаться риск развития рака молочной железы. Средиземноморская диета подразумевает предпочтение полезных жиров: оливковое масло вместо сливочного, рыба вместо мяса.
3. Поддерживайте нормальный вес и занимайтесь спортом.
Нормальный вес может снижать риск раковых заболеваний, включая рак молочной железы, простаты, легких, кишечника, почек.
То же самое и с физической активностью: она не только помогает контролировать вес, но и сама по себе может уменьшать риск рака молочной железы и кишечника.
Любое количество занятий уже дает положительный результат. Но для ощутимого эффекта пытайтесь заниматься спортом не менее 150 минут в неделю в умеренном режиме или 75 минут – в интенсивном режиме. Вы также можете комбинировать нормальные и интенсивные тренировки. Поставьте себе целью заниматься по крайней мере 30 минут ежедневно, больше – лучше.
4. Не забывайте про защиту от солнца.
Рак кожи – одна из самых распространенных групп онкологических заболеваний, но и предотвратить ее проще всего:
- Избегайте полуденного солнца. Избегайте пребывания на солнце с 10 утра до 4 часов дня, когда излучение самое сильное.
- Всегда стремитесь в тень. Когда вы на улице, предпочитайте находиться в тени, насколько это возможно. Носите темные очки и широкополые шляпы.
- Закрывайте открытые участки тела. Выбирайте плотную просторную одежду, которая закрывает как можно больше поверхности тела. Предпочитайте яркие или темные цвета, они в большей степени отражают ультрафиолет, чем светлые и пастельные тона.
- Не экономьте солнцезащитный крем. Наносите его толстым слоем и часто повторяйте нанесение.
- Не ходите в солярий. От него столько же вреда, сколько от солнечных лучей.
5. Вакцинируйтесь от вирусных заболеваний
Предотвращение рака включает защиту от определённых вирусных инфекций. Посоветуйтесь с лечащим врачом по поводу вакцинации против следующих заболеваний:
- Гепатит В. Он может увеличить риск рака печени. Вакцинация от гепатита В рекомендована для взрослых, находящихся в группе риска: ведущих беспорядочную половую жизнь, носителей заболеваний, передающихся половым путем, потребителей внутривенных наркотиков, гомосексуалистов, а также – работников здравоохранения и правоохранительных органов, которые могут иметь контакт с зараженной кровью.
- Папилломавирус человека (ВПЧ). Он передается половым путем и может привести к возникновению рака шейки матки и других онкологических заболеваний репродуктивной системы, а также плоскоклеточного рака головы и шеи. Вакцина от ВПЧ рекомендована девочкам и мальчикам в возрасте 11-12 лет, а также для взрослых до 26 лет, если прививка не была сделана в подростковом возрасте.
6. Задумайтесь о безопасном образе жизни.
Постарайтесь избавиться от рискованных привычек, которые могут привести к заражению различными инфекциями, ведь это, в свою очередь, может повысить риск раковых заболеваний. В качестве примеров:
- Практикуйте только безопасный секс. Ограничьте количество половых партнеров и используйте барьерные методы предохранения. Чем больше партнеров у вас было, тем больше вероятность контакта с инфекциями, передающимися половым путем – например, ВИЧ, ВПЧ. У людей, зараженных ВИЧ и больных СПИДом выше риск возникновения рака печени, легких, анального отверстия. ВПЧ часто ассоциируют с раком шейки матки, но он может также повышать риск рака гортани, анального отверстия, полового члена, влагалища, женских наружных половых органов.
- Используйте только одноразовые иглы. Использование одной иглы вместе с носителем инфекционных болезней может привести к заражению ВИЧ, гепатитом В и С – что повышает риск рака печени. Если вы употребляете наркотики, но хотите избавиться от зависимости, обратитесь за помощью к врачу.
7. Проходите регулярные медицинские обследования.
Регулярные обследования на выявление разных видов рака – кожи, кишечника, шейки матки и молочной железы – могут увеличить вероятность ранней диагностики, когда болезнь еще можно вылечить. Попросите вашего врача составить для вас индивидуальный скрининговый календарь
