Идет вторая неделя карантина, большинство людей уже прошли все стадии от отрицания и гнева, через торг и депрессию до принятия необходимости сидеть дома. Многие из нас всю прошлую неделю смотрели ночами сериалы и спали до полудня, думая что на недельку можно и забыть обо всех правилах и распорядках. Однако перспектива провести так еще 4 недели несколько озадачила. Если продолжать в том же духе, без неприятных последствий для здоровья и самочувствия точно не обойдется.
Итак, давайте обсудим основные принципы правильного сна:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- отводить себе на сон не менее 7 часов;
- ложиться спать до полуночи;
- не спать днем;
- не есть за 2 часа до сна;
- обеспечить комфортные условия сна: тишина, темнота, прохлада.
Сон менее 7 часов в сутки связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, а также с увеличением смертности. При этом, сон более 9 часов тоже не слишком полезен для здоровья, поэтому устраивать себе сонный марафон не стоит.
Что же, теперь нельзя даже дать себе побольше поспать? Можно, конечно, и это даже может принести некоторую пользу. Дело в том, что увеличение длительности сна на 1-2 часа по сравнению с вашей обычной нормой (но не более 9 часов в сутки) может дать вам устойчивость к недосыпам в первую неделю после карантина, но, к сожалению, не дольше. Так что впрок выспаться можно, но этого «впрок» хватает только на неделю.
Еще одним доводом в пользу того, чтобы поспать на карантине, будет повышение иммунитета. В исследованиях показано, что недосып увеличивает вероятность заболеть ОРВИ в несколько раз, в то время как увеличение продолжительности сна способствует более быстрому выздоровлению. Так что пусть 7-9 часовой сон станет вашим оружием в профилактике коронавируса (после мытья рук, конечно).
Ну и последний по счету, но не по значимости, аргумент в пользу того, чтобы побольше поспать – это снижение веса. В условиях дефицита двигательной активности и постоянной близости холодильника, это как никогда актуально. Качественный сон приводит к повышению чувствительности рецепторов к инсулину и уменьшению выработки грелина, который отвечает за наше желание поесть. При поддержании режима продленного сна в течение длительного времени наблюдается снижение веса даже при сохранении прежнего образа жизни и питания.
Если же у вас есть какие-либо проблемы со сном: бессонница, храп, задержки дыхания во сне и другие, то вам, конечно, следует обратиться к специалисту.
