Мы все попали в ситуацию с вынужденным ограничением физической активности, что в сочетании с желанием «заесть» свой стресс увеличивает накопление калорий и способствует повышению веса. Что можно сделать в этом положении?
1. Чаще стойте.
Когда вы стоите, вы сжигаете больше калорий, чем когда сидите. К примеру, встаньте, когда говорите по телефону или пишите в мессенджере. Еще лучше – найдите возможность работать за высоким столом, за которым можно стоять. Обедайте стоя.
2. Устраивайте фитнес-перерывы (fitness-breaks) в дистанционной работе.
Во время перерывов, вместо того чтобы отдыхать с чашкой кофе и снеками, лучше сделайте комплекс упражнений или легкую растяжку. Например: смотрите прямо вперед, наклоните подбородок к груди; затем протяните левую руку поперек тела и захватите ее правой рукой над или под локтем. Повторите со второй рукой. Или другой вариант: стоя, наклонитесь немного назад, захватите рукой лодыжку (или штанину) и подтяните ее к бедру. Удерживайте 15-30 секунд.
3. Замените стул на гимнастический мяч.
По возможности попробуйте заменить стул на хорошо накачанный гимнастический мяч, если у вас получается на нем балансировать. Таким образом вы улучшите чувство равновесия и подтянете мышцы, просто сидя за столом. Вы также можете использовать этот мяч для приседаний вдоль стены и других упражнений.
4. Приобретите легкие тренажеры для занятий в домашний условиях, например, эспандер или небольшие гантели.
Занятия с ними могут практически полностью заменить упражнения в зале. Обратите вниамние, что в продаже есть эспандеры, котрые могут постепенно увеличивать нагрузку за счет увеличения количества троссов. Имейте в виду, что в настоящий момент многие ведущие фитнес-тренеры дают комплексы упражений для дома.
5. Делайте упражнения с собственным весом.
Приседания, отжимания, растяжка, наклоны.
6. Двигайтесь «в темпе».
Если удается выйти на улицу, прибавьте темп. Чем больше и быстрее вы ходите, тем больше пользы для здоровья.
Запомните, лучше любая активность, чем ее отсутствие.
